一、行程概览与核心思路

本行程以渐进式适应高原为核心原则，规划约10-12天旅程。路线设计融合自然景观与人文遗迹，从运城盐湖的古老盐田出发，最终抵达雪域圣殿布达拉宫，形成一场地理与文化的双重穿越。

二、分段行程规划

第一阶段：运城出发与中转适应（第1-3天）

• 第1天：运城盐湖启程
  上午游览运城盐湖，体验“千古盐田”的独特地貌。下午乘坐高铁或航班前往西安（约1.5小时高铁），夜宿西安，为进藏储备物资。
• 第2天：西安至西宁
  乘早班高铁赴西宁（约4-5小时），下午参观塔尔寺，初步感受藏传佛教氛围，适应海拔提升（西宁约2300米）。
• 第3天：青藏铁路启程
  上午在西宁采购高原必需品，下午乘坐Z9815次列车（建议选择卧铺），开启青藏铁路之旅，沿途经过青海湖、可可西里，夜间列车供氧。

第二阶段：拉萨适应与核心游览（第4-8天）

• 第4天：抵达拉萨
  中午抵达拉萨（海拔3650米），乘出租车至八廓街附近酒店。下午绝对静休，多饮水，勿洗浴，适应高原环境。
• 第5天：拉萨市区轻度游览
  上午参观大昭寺，跟随转经人群感受虔诚氛围。下午漫步八廓街，品尝甜茶、藏面。行动保持缓慢。
• 第6天：布达拉宫朝圣
  提前预约布达拉宫门票（官网或小程序），上午游览白宫与红宫，请导游讲解历史（约2-3小时）。下午参观山下雪城展馆，药王山观景台拍摄全景。
• 第7天：拉萨深度文化体验
  上午游览色拉寺观摩辩经，下午前往罗布林卡参观夏宫。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
• 第8天：纳木错一日游
  参团前往纳木错（海拔4718米），沿途欣赏藏北草原，返程后充分休息。

第三阶段：返程安排（第9-10天）

• 第9天：拉萨返程
  乘早班航班飞往西安或成都中转，当日下午可参观中转城市景点，缓解高原疲劳。
• 第10天：返回运城
  乘高铁或航班返回运城，结束旅程。

三、关键实用建议

交通选择

• 进藏火车优先：青藏铁路逐步提升海拔，有利适应。建议选择西宁出发的夜间卧铺，节省时间且配备供氧。
• 航班备选：若时间紧张，可飞往拉萨，但抵达后需加强休息适应。

高原适应要点

• 抵达拉萨首日避免洗澡、饮酒、剧烈运动。
• 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬应对高反症状。
• 行动节奏放缓，保持心态平和。

文化礼仪须知

• 布达拉宫及寺庙内禁止拍照处请严格遵守。
• 转经、参观按顺时针方向进行。
• 避免直接拍摄朝圣者或僧人面部。

装备清单建议

• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）。
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、遮阳帽、墨镜、高倍防晒霜。
• 药品：高原安、感冒药、肠胃药、维生素。

四、行程亮点与替代方案

亮点设计：从盐湖的“白色结晶”到布达拉宫的“白色宫墙”，形成主题呼应；青藏铁路段选择白天经过可可西里，提高观赏野生动物概率。

时间调整方案：若时间充裕，可在拉萨增加1-2天前往山南桑耶寺或日喀则扎什伦布寺；若时间紧张，可压缩纳木错行程，专注拉萨文化体验。